[...] 1/0,5/0,5/cc + marsz ok. 30min *rozpiętki- na piłce; ćwiczenie zaczyna się wysuwać na podium tych najprzyjemniejszych #-P *ogólnie- cztery ćwiczenia, bo tutaj pierwotnie był brzuch, ale jak pisałam, będzie miał swój czas później. Ten ból jest niesamowity i nie obiecuję, że nie wpadły oszukane powtórzenia. dzień 2 TRENING: Klatka + triceps 4x15 [...]
[...] trening 15x20kg,15x25kg-przysiad ze sztanga na plecach) 2. wyciskanie sztangi skos góra 15x10kg,14x15kg ( 15x10kg,10x15kg) 3. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x30kg,14x35kg (15x25kg,15x30kg) 4. Prostowanie nog na maszynie 15x30kg,15x40kg (wyciskanie nog na maszynie) 5.wznosy tulowia z opadu 2x15 (2x15) 6.plank 2min,1,min [...]
23.05-miska czysta w/z 24.05-czysta ,miala byc w/z ale wieczorem wpadly w moje rece orzeszki z ciecierzycy i troche poplynelam @@-) TRENING TYDZIEN 5 1.Opuszcanie na drazku 5x2 (2 min) szeroko nachwytem,przytrzymuje 2 razy na 3-5 sekund opuszczajac sie ale nie jestem pewna czy w dobrym momencie 5x2 2.Wioslowanie sztanga 4x6-8 chyba sie za [...]
[...] w tył w górę(ręce też idą przodem w górę zamaszyście), składasz się(podciągasz energicznie nogi do klatki piersiowej, to przyspiesza ruch obrotowy, trzeba mieć silne mięśnie brzucha, można przy tym ruchu objąć nogi rękoma) i w odpowiednim momencie wyprost. Lepiej wcześniej (w razie czego spadasz na brzuch) niż później (i spaść na tył głowy), ale [...]
[...] papryka dzisiejszy cyc:) Fela zamieniać można tylko ja nie jestem pewna które mięśnie przy wznosie z opadu mają pracować (plecy?) i czy unoszenie nóg w zwisie to tylko ćw na brzuch czy chodzi też o to żeby ręce przy okazji pomęczyć???? bo ja bym zamieniła na inne ćw na mięśnie brzucha a jak tamgorączka przedświątecznadajesz radę? Zmieniony przez [...]
[...] 12 x 40 15 x 35 16 x 30 Wyprosty na ławce rzymskiej 4 x 14 14 x cc + 10kg 14 x cc + 18kg 14 x cc + 18kg 14 x cc + 18kg, potem odlozylem talerz i zrobilem jeszcze 5p z cc +brzuch A Spiecia lezac 3 x 20 B Skrety tulowia z krazkiem 10kg 3 x 20 na strone Filmy: przed ostatnia seria sciaganie [...]
Obwody to marnie, ja jestem bardzo nabita, u mnie waga pokazuje, a w obwodach względnie mało, pomierzyłam się jednak. Poza tym mnie najpierw chudną ręce i nogi, które mogłyby na końcu, potem twarz, brzuch biodrowy, a pod koniec dopiero talia i biust Wczoraj zmieściłam się w 29,8 g tych .... ww, pedałowałam też Dzisiaj tez mam kapustę
nogi, dół pleców, brzuch klatka, najszerszy, czworoboczne barki, rece lub nogi klatka i barki plecy i tył barków ręce, brzuch wybierz wariant? choc widzę, ze sklanasz sie przy 3-dniowym Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-08-07 16:59:30
CEL = HARDCOR Poniedziałek KLATKA + BICEPS 1) Pompki w szerokim na pufach 4 x 15 ( nogi dajesz na krzesło a ręce na pufy po bokach i robisz głębokie pompki to powinło pobudzić i poruszyć głęboko włókna ) http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm#1.1A rys 3 2)Pompki z nogami tylko na taborecie 4X15 3) Przenoszenie sztangielki w [...]
[...] coś ala modlitetwnik 3x15 (2x1,5kg) wykroki z hantlami 3x15 (2x1,5kg) unoszenie hantli w górę siedząc 3x15 coś ala rozpiętki (proste ręce w łokciach) 3x15 znowu plie 3x15 brzuchy 3x15 pompki damskie 3x10 a teraz jem owies w ilości 100g dzisiaj jeszcze rower z 2h albo w domu jakieś aeroby porobię bo odczuwam niedosyt dorzucam zdjęcie z dziś.. [...]
13.10 Niby trochę lepiej ale dalej nos zawalony i ciężko się ćwiczy i apetyt też tak średnio Waga na czczo 121kg Dieta średnie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 4 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi 7 twaróg owoc Ręce Wyciskanie sztangi wąsko 3x12-8 [...]